バンドクローズグリップバイセップスカール
専門家のアドバイス
腕を体に近づけ、効果的に上腕二頭筋を分離するために腕を振らないようにしてください。
手順
- 足を股幅に開き、両手でバンドを体に近づけて持ちます。
- 肘を体に近づけたまま、バンドを肩に向かって上げます。
- 上げた位置で上腕二頭筋をしっかりと締め、ゆっくりと戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンドクローズグリップバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドクローズグリップバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋80%
サブ
前腕20%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドクローズグリップバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
バンドクローズグリップバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドクローズグリップバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドクローズグリップバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、バンドクローズグリップバイセップスカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
