ケーブルインクラインフライ（スタビリティボール上）
専門家のアドバイス
安定ボールの上でバランスを保つためにコアを使ってください。フライの動きをコントロールされたテンポで行い、胸の筋肉のストレッチと収縮に集中してください。
手順
- プーリーを低い位置に設定し、安定ボールをその間に置きます。
- ボールに座り、足を前に進め、上半身がボールに支えられ、腰が持ち上げられるまで転がします。
- 肘を少し曲げた状態で、手のひらを互いに向けてハンドルを握ります。
- 腕を両側に開き、肘の曲げ具合を一定に保ちます。
- ハンドルを胸の上で再び一緒に持ち上げるために胸をしめつけます。
- 動きをコントロールしながら元の位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでケーブルインクラインフライ（スタビリティボール上）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルインクラインフライ（スタビリティボール上）は主に胸をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ケーブル
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルインクラインフライ（スタビリティボール上）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルインクラインフライ（スタビリティボール上）は主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルインクラインフライ（スタビリティボール上）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルインクラインフライ（スタビリティボール上）は初心者に適していますか？
ケーブルインクラインフライ（スタビリティボール上）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
