スレッドバックワードアングルドカーフレイズ
専門家のアドバイス
足のつま先で力を込め、動きの最上部でふくらはぎをしっかりと締めることで、ふくらはぎを最大限に鍛えましょう。
手順
- スレッドに背中を付け、足をプラットフォームに平らにして位置します。
- 足を伸ばして重りを持ち上げ、つま先を上向きにし、かかとをできるだけ高く上げます。
- かかとをプラットフォームの下のレベルよりも低く下げ、ふくらはぎを伸ばします。
- 指定の回数分繰り返します。
FitAIでスレッドバックワードアングルドカーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スレッドバックワードアングルドカーフレイズは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
臀筋45%
サブ
ハムストリング5%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スレッドバックワードアングルドカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
スレッドバックワードアングルドカーフレイズは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
スレッドバックワードアングルドカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スレッドバックワードアングルドカーフレイズは初心者に適していますか？
スレッドバックワードアングルドカーフレイズは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
