レバーバーチカルスクワット
専門家のアドバイス
かかとを踏んで蹴り、動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと締めて、筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- レバレッジマシンに乗り、パッドの下に肩を位置させます。
- 肩幅に足を開き、つま先を少し外に向けて立ちます。
- 膝を曲げながら体を下げ、胸を上げて背筋を伸ばします。
- 太ももが床と平行になるまで下降します。
- 脚を伸ばして元の位置に戻します。
- 指定の回数分繰り返します。
FitAIでレバーバーチカルスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーバーチカルスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーバーチカルスクワットはどの筋肉に効きますか？
レバーバーチカルスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーバーチカルスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーバーチカルスクワットは初心者に適していますか？
レバーバーチカルスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
