レバー立ち姿勢リアキック
専門家のアドバイス
支持脚にわずかな曲げを保ち、背中をまっすぐに保つことで大殿筋を効果的に活性化します。
手順
- レバレッジマシンに向かって立ち、適切な重さを選択します。
- レバーアームの足台に片足を置きます。
- バランスを取るためにマシンにつかまります。
- 大殿筋を使って足台を後ろに押し、脚を伸ばします。
- 重りが地面に触れないようにして、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 片方の脚でセットを完了し、他方の脚に切り替えます。
FitAIでレバー立ち姿勢リアキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー立ち姿勢リアキックは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー立ち姿勢リアキックはどの筋肉に効きますか？
レバー立ち姿勢リアキックは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー立ち姿勢リアキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー立ち姿勢リアキックは初心者に適していますか？
レバー立ち姿勢リアキックは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
