スタビリティボールを使った片足ダイアゴナルキックハムストリングカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中は常にコアを使ってバランスと安定感を保ち、ターゲットとする筋肉の最大の活性化を図ります。
手順
- 仰向けに寝て、片足を安定ボールに乗せ、もう片方の脚を斜めに持ち上げます。
- 足をボールに押し付けて、腰を地面から持ち上げます。
- 膝を曲げ、ボールをお尻に引き寄せながら腰を持ち上げたままにします。
- 脚を元の位置に戻します。
- 片側の脚で決められた回数を繰り返した後、脚を交換します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタビリティボールを使った片足ダイアゴナルキックハムストリングカールは主に臀筋をターゲットにし、バランスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタビリティボールを使った片足ダイアゴナルキックハムストリングカールはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボールを使った片足ダイアゴナルキックハムストリングカールは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, 大腿四頭筋が含まれます。 バランスボールを使って行う筋力エクササイズです。
スタビリティボールを使った片足ダイアゴナルキックハムストリングカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタビリティボールを使った片足ダイアゴナルキックハムストリングカールは初心者に適していますか？
はい、スタビリティボールを使った片足ダイアゴナルキックハムストリングカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
