リングリバースプッシュアップ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体のラインを保ち、コアを使い筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- リングを低い位置にセットし、手のひらを互いに向けてつかみます。
- 体が傾いた角度になるまで足を前に出します。
- 肘を曲げて体を下げ、胸がリングにほとんど触れるまで下げます。
- 腕を完全に伸ばし、出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでリングリバースプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングリバースプッシュアップは主に上腕二頭筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋50%
上腕三頭筋50%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングリバースプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
リングリバースプッシュアップは主に上腕二頭筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングリバースプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングリバースプッシュアップは初心者に適していますか？
リングリバースプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
