サスペンデッドプッシュアップ
専門家のアドバイス
核を使い、頭からかかとまで体をまっすぐに保ちます。サスペンショントラップの不安定さが筋肉の活性化を増やします。
手順
- サスペンショントラップを膝の高さに設定します。
- 足をストラップに入れ、手を地面に肩幅で置いてプッシュアップの姿勢を取ります。
- 体をまっすぐに保ちながら胸を地面に下げます。
- 腕を完全に伸ばして出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでサスペンデッドプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンデッドプッシュアップは主に胸をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸40%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
肩15%
上腕三頭筋15%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンデッドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
サスペンデッドプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 上腕三頭筋が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンデッドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンデッドプッシュアップは初心者に適していますか？
サスペンデッドプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
