バーベルインクラインベンチプレス
専門家のアドバイス
地面にしっかりと足をつけ、プレス中に力を発生させるためにそれらを通して押し上げてください。
手順
- 30〜45度の角度にセットされたインクラインベンチに仰向けになります。
- 肩幅より少し広めに手でバーベルを握ります。
- バーベルを外し、腕をロックした状態で胸の上にまっすぐに保持します。
- 肘を体から45度の角度で保ちながらバーベルを上部の胸まで下げます。
- バーベルを元の位置まで押し上げ、上で腕をロックします。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルインクラインベンチプレスは主に胸をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルインクラインベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルインクラインベンチプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルインクラインベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルインクラインベンチプレスは初心者に適していますか？
バーベルインクラインベンチプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
