トラップバースクワット
専門家のアドバイス
動き中に背中を丸めないようにし、怪我を防ぎ筋肉を最大限に使うために背骨を中立させてください。
手順
- トラップバーの中心に立ち、しゃがんでハンドルをつかみます。
- コアを使い、胸を上げたまま、腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げます。
- 背筋を伸ばしたまましゃがんでバーを下げます。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでトラップバースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
トラップバースクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、トラップバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
トラップバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
トラップバースクワットはどの筋肉に効きますか？
トラップバースクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 トラップバーを使って行う筋力エクササイズです。
トラップバースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
トラップバースクワットは初心者に適していますか？
トラップバースクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
