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トラップバースクワット

専門家のアドバイス

動き中に背中を丸めないようにし、怪我を防ぎ筋肉を最大限に使うために背骨を中立させてください。

手順

  1. トラップバーの中心に立ち、しゃがんでハンドルをつかみます。
  2. コアを使い、胸を上げたまま、腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げます。
  3. 背筋を伸ばしたまましゃがんでバーを下げます。
  4. 希望の回数分繰り返します。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋50%
大腿四頭筋
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ
ふくらはぎ10%
50%臀筋40%大腿四頭筋10%ふくらはぎ
器具
トラップバー
トラップバー
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ