トラップバースタンディングシュラッグ
専門家のアドバイス
肩を丸めることを避けてください。これは不必要な負荷をかける可能性があります。垂直に持ち上げ、コントロールして下ろすことに集中してください。
手順
- 肩幅に立ってトラップバーの中に立ちます。
- 膝を少し曲げて、中立グリップでトラップバーを持ち上げて固定します。
- 腕を伸ばしたまま、まっすぐ立ち上がります。
- 肩をまっすぐ耳に向けて持ち上げ、縮こませます。
- 頂点で一時停止し、トラップをしっかりと締めます。
- バーを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでトラップバースタンディングシュラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
トラップバースタンディングシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、トラップバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
トラップバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
トラップバースタンディングシュラッグはどの筋肉に効きますか？
トラップバースタンディングシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにしています。トラップバーを使って行う筋力エクササイズです。
トラップバースタンディングシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
トラップバースタンディングシュラッグは初心者に適していますか？
トラップバースタンディングシュラッグは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
