オリンピックバーベルハンマーカール
専門家のアドバイス
前腕と上腕二頭筋を完全に活性化させるために、肘を体に近づけ、運動中に手首を中立の位置に保ちます。
手順
- 肩幅の幅で立ち、中立グリップでトラップバーを持ちます。
- 肘を動かさずにバーを肩にカールします。
- 運動の最上部で上腕二頭筋を収縮させます。
- バーをゆっくりと元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
オリンピックバーベルハンマーカールは主に前腕をターゲットにし、トラップバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕70%
サブ
上腕二頭筋30%
器具
トラップバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
オリンピックバーベルハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
オリンピックバーベルハンマーカールは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 トラップバーを使って行う筋力エクササイズです。
オリンピックバーベルハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
オリンピックバーベルハンマーカールは初心者に適していますか？
オリンピックバーベルハンマーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
