バーベルウォーキングランジ
専門家のアドバイス
動きを保つために、胴体をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使います。これによりバランスを保ち、下部の背中を保護します。
手順
- バーベルを上部の背中に置き、立ってください。足は肩幅に開きます。
- 一方の足を前に出し、両方の膝が約90度の角度で曲がるまで、腰を下げます。
- 前方の膝がくるぶしの真上になるようにし、あまり遠くに押し出さないようにします。
- 前方のかかとを使って、元の位置に戻ります。その際に反対の足を前に出します。
- 歩きながら、希望の歩数分続けます。
FitAIでバーベルウォーキングランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルウォーキングランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルウォーキングランジはどの筋肉に効きますか？
バーベルウォーキングランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルウォーキングランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルウォーキングランジは初心者に適していますか？
バーベルウォーキングランジは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
