リングプルアップ
専門家のアドバイス
肘を使って引くことに焦点を当てて、広背筋を完全に使い、上腕二頭筋の関与を最小限に抑えます。
手順
- 両手のひらを互いに向けてリングを握ります。
- 腕を完全に伸ばし、足を伸ばして地面から浮きます。
- 両脇に肘を下ろすことで自分自身を引き上げ、あごがリングの上にくるまで。
- コントロールを保ちながら、元の位置に戻ります。
- 望む回数を繰り返します。
FitAIでリングプルアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングプルアップは主に広背筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングプルアップはどの筋肉に効きますか？
リングプルアップは主に広背筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングプルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングプルアップは初心者に適していますか？
リングプルアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
