ケーブルライイングバイセップスカール
専門家のアドバイス
上腕を固定し、肘を固定して上腕二頭筋を分離し、他の筋肉が助けるのを防いでください。
手順
- 直バーをケーブルマシンの低いプーリーに取り付けます。
- 頭をプーリーの近くにして、ケーブルマシンに対して背中を向けて横になります。
- 手を肩幅に広げて逆握りでバーを掴みます。
- 肘を地面に固定したまま、バーを肩に向かってカールします。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルライイングバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルライイングバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルライイングバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルライイングバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルライイングバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルライイングバイセップスカールは初心者に適していますか？
ケーブルライイングバイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
