バーベルワンレッグスクワット
専門家のアドバイス
このエクササイズを安全かつ効果的に行うために、強く意識を集中させた体幹を維持し、バランスに焦点を当ててください。
手順
- バーベルを上半身の背中に横たえた状態で立ち、片足を地面から持ち上げます。
- 立っている足でスクワットを行い、膝を足と一直線に保ちます。
- バランスと正しいフォームを保ちながら、できる限り体を下げます。
- 出発地点に戻り、足を切り替える前に繰り返します。
FitAIでバーベルワンレッグスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルワンレッグスクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
サブ
臀筋30%
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルワンレッグスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルワンレッグスクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, ふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルワンレッグスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルワンレッグスクワットは初心者に適していますか？
バーベルワンレッグスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
