スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンション
専門家のアドバイス
動きと呼吸を調整し、ヒップを伸ばし、ダンベルを下げるときに吸い込み、元の位置に戻るときに吐き出してください。
手順
- 安定ボールに上半身と肩を支え、両手でダンベルを胸の上に持ちます。
- ダンベルを頭の上に下げると同時にヒップを床に下げます。
- ダンベルを元の位置に戻す際、ヒップを持ち上げて体と一直線に戻ります。
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働く筋肉
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンションは主に臀筋, 胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋20%
胸20%
サブ
肩15%
ハムストリング15%
広背筋10%
僧帽筋10%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンションは主に臀筋, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, ハムストリング, 広背筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンションは初心者に適していますか？
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
