ダンベル片手リストカール
専門家のアドバイス
軽い重りを使用し、前腕の屈筋を効果的に鍛えるために全範囲の動きに集中します。
手順
- ベンチに座り、前腕を太ももに置き、手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。
- ダンベルを指先まで転がし、手首を曲げて戻します。
- 動作中、前腕を太ももに押し付けたままにします。
- 片側の腕が疲れるまで繰り返します。
FitAIでダンベル片手リストカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片手リストカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片手リストカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手リストカールは主に前腕をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片手リストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片手リストカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベル片手リストカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
