バーベル相撲スクワット
専門家のアドバイス
腰を丸めないようにし、適切な筋肉の活性化を確保するために、運動中に胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 足を肩幅よりも広く開き、つま先を外に向けて立ちます。
- 両手でバーベルを肩の高さで前に持ちます。
- 膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら体を下げます。
- 太ももが床と平行になるまで下げます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでバーベル相撲スクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベル相撲スクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋34%
大腿四頭筋33%
ハムストリング28%
サブ
ふくらはぎ5%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベル相撲スクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベル相撲スクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベル相撲スクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベル相撲スクワットは初心者に適していますか？
バーベル相撲スクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
