バルーンドリル
専門家のアドバイス
運動中に腰を反らさず、中立な背骨を保つことに注意し、腰の負担を防ぎます。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
- 膝の間に安定ボールを置きます。
- 膝でボールを挟み、収縮を保ちます。
- 挟みながら、ヒップを床から持ち上げてブリッジのポジションにします。
- ヒップを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでバルーンドリルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バルーンドリルは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、バランスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
ハムストリング40%
サブ
肩20%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バルーンドリルはどの筋肉に効きますか？
バルーンドリルは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 バランスボールを使って行う筋力エクササイズです。
バルーンドリルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バルーンドリルは初心者に適していますか？
はい、バルーンドリルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
