バルーンドリル
専門家のアドバイス
運動中に腰を反らさず、中立な背骨を保つことに注意し、腰の負担を防ぎます。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
- 膝の間に安定ボールを置きます。
- 膝でボールを挟み、収縮を保ちます。
- 挟みながら、ヒップを床から持ち上げてブリッジのポジションにします。
- ヒップを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋40%
ハムストリング40%
サブ
肩20%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
FitAIFitAI
