ケトルベル片手フロアプレス
専門家のアドバイス
ケトルベルを押す際に怪我を防ぐために、手首をまっすぐに保ち、前腕と一直線にします。
手順
- 床に横になり、肩の横にケトルベルを置きます。
- ケトルベルを握り、腕を完全に伸ばすまで真っすぐ押し上げます。
- ケトルベルをコントロールして元の位置までゆっくりと下げます。
- 片側の腕をすべての回数完了したら、もう一方の腕に切り替えます。
FitAIでケトルベル片手フロアプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベル片手フロアプレスは主に胸をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片手フロアプレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片手フロアプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル片手フロアプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル片手フロアプレスは初心者に適していますか？
ケトルベル片手フロアプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
