ケーブルストレートアームプルダウン（V2）
専門家のアドバイス
腕をまっすぐに保ち、重りを引き下ろす際に、腕を使わずに背中の筋肉を使うことに焦点を当ててください。
手順
- ケーブルマシンに向かって立ち、プーリーを頭の高さより上に設定します。
- 両手でバーまたはロープアタッチメントをつかみ、腕を完全に伸ばします。
- 腕をまっすぐに保ちながら、バーを太ももに引き下ろし、背中の筋肉を使います。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻し、背中の筋肉に緊張を保ちます。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
ケーブルストレートアームプルダウン（V2）は主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
サブ
肩20%
僧帽筋20%
胸20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルストレートアームプルダウン（V2）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルストレートアームプルダウン（V2）は主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 僧帽筋, 胸が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルストレートアームプルダウン（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルストレートアームプルダウン（V2）は初心者に適していますか？
ケーブルストレートアームプルダウン（V2）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
