ダンベルリバースベンチプレス
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、肘を体に近づけて胸の筋肉を最大限に使い、肩の負担を最小限に抑えてください。
手順
- ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持ち、手のひらを足に向けます。
- ダンベルを押し上げて、腕を完全に伸ばします。
- 吸いながらダンベルを胸の両側にゆっくりと下げます。
- 吐きながらダンベルを元の位置まで押し戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルリバースベンチプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルリバースベンチプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルリバースベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリバースベンチプレスは主に胸をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルリバースベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルリバースベンチプレスは初心者に適していますか？
ダンベルリバースベンチプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
