ウエイトチェーン付きスモウデッドリフト
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、胸を張ってリフト中も脊椎の丸めを防ぎ、正しい筋肉を使うようにします。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向けます。
- スクワットして、両手でチェーンまたはバーベルを両脚の間で握ります。
- 踵から押し上げ、脚を伸ばして重りを持ち上げ、体に近づけます。
- 重りをコントロールして地面に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでウエイトチェーン付きスモウデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウエイトチェーン付きスモウデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウエイトチェーン付きスモウデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ウエイトチェーン付きスモウデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウエイトチェーン付きスモウデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウエイトチェーン付きスモウデッドリフトは初心者に適していますか？
ウエイトチェーン付きスモウデッドリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
