ダンベルオルタネーティングフロアプレス
専門家のアドバイス
コントロールされた動きに集中し、プレスの最上部で腕を完全に伸ばして胸部を最大限に活性化させます。
手順
- 床に仰向けになり、膝を曲げて足を床につけ、両手にダンベルを持ち胸の高さで保持します。
- 片方のダンベルを天井に向かって押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- もう片方の腕を動かさずにダンベルを元の位置まで下げます。
- 各反復で押し上げる腕を交互にします。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルオルタネーティングフロアプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルオルタネーティングフロアプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルオルタネーティングフロアプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルオルタネーティングフロアプレスは主に胸をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルオルタネーティングフロアプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルオルタネーティングフロアプレスは初心者に適していますか？
ダンベルオルタネーティングフロアプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
