レバーバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を動かさずにバイセップスを重点的に鍛え、運動量に左右されないようにします。
手順
- レバーマシンを自分の身長に合わせて調整し、必要に応じて座るか立ちます。
- 手のひらを上に向けてハンドルを握ります。
- ハンドルを肩に向かって曲げ、上腕を動かしません。
- ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
FitAIでレバーバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
レバーバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーバイセップスカールは初心者に適していますか？
レバーバイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
