ケトルベルスモーデッドリフト
専門家のアドバイス
かかとを踏み込み、動きの最上部でお尻をしっかりと締めることに集中し、筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 足を肩幅よりもやや広めに開き、つま先をわずかに外側に向け、足の間にケトルベルを置きます。
- 腰と膝を曲げて、ケトルベルのハンドルを両手でつかみます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、かかとを踏み込んで立ち上がり、ケトルベルを持ち上げます。
- 動きの最上部でお尻をしっかりと締めます。
- ケトルベルをコントロールして地面に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルスモーデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルスモーデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスモーデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスモーデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルスモーデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルスモーデッドリフトは初心者に適していますか？
ケトルベルスモーデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
