ウェイト付き片足リフト
専門家のアドバイス
重りがしっかりと取り付けられており、モーメンタムではなく大腿筋と大殿筋の力を使って脚を持ち上げることを確認します。
手順
- 足首に重りをしっかりと取り付け、足を肩幅に開きます。
- 必要に応じてバランスを取るために安定した表面につかまります。
- 一方の脚をゆっくりと真っすぐ前に持ち上げ、膝を伸ばします。
- コントロールを保ちながら脚をゆっくりと下ろします。
- もう一方の脚に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでウェイト付き片足リフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイト付き片足リフトは主に大腿四頭筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋60%
サブ
臀筋40%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ウェイト付き片足リフトはどの筋肉に効きますか？
ウェイト付き片足リフトは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋が含まれます。 加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイト付き片足リフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイト付き片足リフトは初心者に適していますか？
はい、ウェイト付き片足リフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
