サスペンダーワンレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰を曲げて正しいフォームを保ち、効果的に大殿筋とハムストリングスを鍛えるために注意してください。
手順
- サスペンションアンカーに向かって立ち、片足をハンドルに入れます。
- 立っている脚に軽く膝を曲げてバランスを取ります。
- 腰を曲げて上半身を前に倒し、同時に浮かせた脚を後ろに上げます。
- 立ち上がり、大殿筋をきゅっと締めます。
- 希望する回数分繰り返し、足を交換します。
FitAIでサスペンダーワンレッグデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーワンレッグデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーワンレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーワンレッグデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーワンレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーワンレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
サスペンダーワンレッグデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
