バーベルスクワット2秒ホールド
専門家のアドバイス
膝がつま先を追跡し、中立な脊椎と正しいスクワットフォームを保ち、底の位置をバウンスせずに保持します。
手順
- 肩幅に足を開き、バーベルを上部の背中に置きます。
- 膝を曲げ、腰を椅子に座っているかのように後ろに押し出してスクワットします。
- 底の位置を2秒間保持します。
- 踵を使って出発位置に戻ります。
FitAIでバーベルスクワット2秒ホールドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルスクワット2秒ホールドは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ハムストリング10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスクワット2秒ホールドはどの筋肉に効きますか？
バーベルスクワット2秒ホールドは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルスクワット2秒ホールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルスクワット2秒ホールドは初心者に適していますか？
バーベルスクワット2秒ホールドは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
