レバーデクラインチェストプレス
専門家のアドバイス
手首が肘と一直線になるようにして、手首に無駄な負荷がかからず、胸の筋肉を十分に使うようにしてください。
手順
- デクラインベンチに座り、足をフットパッドの下に位置させます。
- 手を下に向けてハンドルをつかみます。
- 腕を伸ばしてハンドルを前に押し出し、息を吐きます。
- ゆっくりと元の位置に戻りながら息を吸います。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーデクラインチェストプレスは主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーデクラインチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
レバーデクラインチェストプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーデクラインチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーデクラインチェストプレスは初心者に適していますか？
レバーデクラインチェストプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
