ダンベル立ちアームローテーション
専門家のアドバイス
前腕の筋肉を最大限に活性化させるために、肘を体に近づけて保ちます。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩幅で立ち、各手の脇にダンベルを持ちます。
- 肘を固定し、体に近づけます。
- 手首を回転させて、手のひらを下から上に向けるようにダンベルを回転させます。
- 出発位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでダンベル立ちアームローテーションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル立ちアームローテーションは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル立ちアームローテーションはどの筋肉に効きますか？
ダンベル立ちアームローテーションは主に前腕をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル立ちアームローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル立ちアームローテーションは初心者に適していますか？
はい、ダンベル立ちアームローテーションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
