ウェイテッドスヴェンドプレス
専門家のアドバイス
重量を押す際に胸の筋肉をしっかりと収縮させ、動きをゆっくりとコントロールしてください。
手順
- 背筋を伸ばし、両手で胸の高さでプレートまたはダンベルを持ちます。
- 腕を完全に伸ばすまで重量を真正面に押します。
- 胸の筋肉を収縮させ、その後ゆっくりと重量を胸に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
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働く筋肉
ウェイテッドスヴェンドプレスは主に胸をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩25%
上腕三頭筋25%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドスヴェンドプレスはどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドスヴェンドプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイテッドスヴェンドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイテッドスヴェンドプレスは初心者に適していますか？
ウェイテッドスヴェンドプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
