片腕サイドストレートアームラットプルダウン
専門家のアドバイス
体幹を安定させ、重りを引き下ろす際に広背筋を使うことに集中してください。
手順
- ケーブルマシンの横に立ち、ハイプーリーにハンドルを取り付けます。
- 片手でハンドルを掴み、手のひらを下に向けて、テンションを作るために一歩後ろに出ます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、ハンドルを広い弧を描くように自分の横に引きます。
- ゆっくりとハンドルを出発位置に戻し、重りの引力に抵抗します。
- 片側の腕で全ての反復を完了した後に、もう一方の腕に切り替えます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片腕サイドストレートアームラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋70%
サブ
肩30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
片腕サイドストレートアームラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？
片腕サイドストレートアームラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
片腕サイドストレートアームラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片腕サイドストレートアームラットプルダウンは初心者に適していますか？
片腕サイドストレートアームラットプルダウンは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
