バンド立位チェストプレス
専門家のアドバイス
動きを滑らかでコントロールされたものに保ち、プレスの最後で肘をロックしないようにすることで、胸の筋肉に緊張を保ちます。
手順
- バンドを胸の高さで後ろに固定する。
- バンドの端を手で持ち、前にステップしてテンションを作る。
- 腕を完全に伸ばし、胸の筋肉をしぼりながら手を前に押す。
- 出発位置にゆっくり戻り、所望の回数を繰り返す。
FitAIでバンド立位チェストプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンド立位チェストプレスは主に胸をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩25%
上腕三頭筋25%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンド立位チェストプレスはどの筋肉に効きますか？
バンド立位チェストプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンド立位チェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンド立位チェストプレスは初心者に適していますか？
はい、バンド立位チェストプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
