レジスタンスバンドショルダーアダクション
専門家のアドバイス
運動を滑らかでコントロールされた動きに保ち、勢いを使わずに広背筋の収縮に集中します。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両手で抵抗バンドを頭上に持ちます。
- 腕を伸ばしたまま、バンドを体側に引き、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 望ましい回数を繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドショルダーアダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドショルダーアダクションは主に広背筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レジスタンスバンドショルダーアダクションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドショルダーアダクションは主に広背筋をターゲットにしています。レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドショルダーアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドショルダーアダクションは初心者に適していますか？
レジスタンスバンドショルダーアダクションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
