リングデクラインプッシュアップ
専門家のアドバイス
強固なプランクポジションを保ち、下降をコントロールすることで、胸部の筋肉の強度を高めます。
手順
- リングを低い位置に設置し、足をリングに置き、手はプッシュアップのポジションで地面に置く。
- 体を一直線に保ちながら胸を地面に下げる。
- 腕を完全に伸ばして出発位置に戻る。
- 希望する回数繰り返す。
FitAIでリングデクラインプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングデクラインプッシュアップは主に胸をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングデクラインプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
リングデクラインプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングデクラインプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングデクラインプッシュアップは初心者に適していますか？
リングデクラインプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
