スミスベンチスクワット
専門家のアドバイス
ベンチを深さの目安に使用しますが、完全に座らずに、臀部が軽く触れるようにして一貫したスクワットの深さを確保します。
手順
- 背後にベンチを配置し、スミスマシンのバーを肩の高さにセットします。
- バーの前で肩幅で立ちます。
- バーを外し、ベンチに体を下げます。
- 臀部がベンチに触れたら、踵で地面を蹴って元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでスミスベンチスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスベンチスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスベンチスクワットはどの筋肉に効きますか？
スミスベンチスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスベンチスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスベンチスクワットは初心者に適していますか？
スミスベンチスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
