ダンベルプリーチャーハンマーカール
専門家のアドバイス
上腕を固定し、肘を引き寄せて上腕二頭筋と前腕を完全に使ってください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、中立グリップでダンベルを持ちます。
- 少し前に傾き、上腕を内側の太ももにつけます。
- ダンベルを肩に向かって曲げ、手のひらを体に向けます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 腕を切り替える前に、希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでダンベルプリーチャーハンマーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルプリーチャーハンマーカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕70%
サブ
上腕二頭筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルプリーチャーハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプリーチャーハンマーカールは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルプリーチャーハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルプリーチャーハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルプリーチャーハンマーカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
