サスペンダーランジバッククロスオーバー
専門家のアドバイス
エクササイズ中は強いコアとまっすぐな姿勢を保ちます。膝への負担を防ぐためにコントロールされたランジを行います。
手順
- サスペンションアンカーから離れて立ち、片足をハンドルにかけます。
- 地面についた足でランジを行い、もう一方の足を後ろにクロスさせます。
- 地面についた足のかかとを使って出発地点に戻ります。
- 足を切り替える前に、希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでサスペンダーランジバッククロスオーバーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーランジバッククロスオーバーは主に大腿四頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋70%
サブ
ふくらはぎ30%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーランジバッククロスオーバーはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーランジバッククロスオーバーは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーランジバッククロスオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーランジバッククロスオーバーは初心者に適していますか？
サスペンダーランジバッククロスオーバーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
