グルートハムデベロッパーヒップエクステンション
専門家のアドバイス
動作の最大の効果を得るために、完全な動きをすることと、動きの最上部でお尻をしっかりと締めることを確認してください。
手順
- グルートハムデベロッパー（GHD）マシンにうつ伏せになり、足をフットパッドの下に固定します。
- 腕を胸の上で交差させるか、頭の後ろで手を組みます。
- 体を腰で曲げて下げ、体が完全に伸びるまで下げます。
- お尻とハムストリングを収縮させて、胴体を元の位置に上げます。
- コントロールされた動きで、所望の回数を繰り返し行い、運動中も注意してください。
FitAIでグルートハムデベロッパーヒップエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
グルートハムデベロッパーヒップエクステンションは主に臀筋をターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
グルートハムデベロッパーヒップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
グルートハムデベロッパーヒップエクステンションは主に臀筋をターゲットにしています。特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
グルートハムデベロッパーヒップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
グルートハムデベロッパーヒップエクステンションは初心者に適していますか？
はい、グルートハムデベロッパーヒップエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
