ダンベルコサックスクワット（V2）
専門家のアドバイス
重心をかかとに置き、バランスと正しいフォームを保つために、腰を後ろに押し出してください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、ダンベルを胸の前で持ちます。
- 体重を片側に移し、その脚にしゃがみながら、もう片方の脚を伸ばします。
- 足を平らにして地面についたまま、胴体をまっすぐに保ちます。
- 踵を使って出発地点に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルコサックスクワット（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルコサックスクワット（V2）は主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルコサックスクワット（V2）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルコサックスクワット（V2）は主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルコサックスクワット（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルコサックスクワット（V2）は初心者に適していますか？
ダンベルコサックスクワット（V2）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
