ダンベルウェイターバイセップスカール
専門家のアドバイス
適切な上腕二頭筋の関与を確保するために、肘を体に近づけ、重りを振らないようにします。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両手でダンベルを垂直に持ちます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、手のひらを上に向けます。
- ゆっくりとダンベルを出発点に戻します。
- エクササイズ中、上腕を安定させたままにします。
FitAIでダンベルウェイターバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルウェイターバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルウェイターバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルウェイターバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルウェイターバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルウェイターバイセップスカールは初心者に適していますか？
ダンベルウェイターバイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
