バーベルフルスクワット（ラック）
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、筋肉の最大の関与を確保するために、かかとを蹴り、胸を上げてください。
手順
- スクワットラックの中にバーベルを置き、肩に載せます。
- 脚を伸ばしてバーベルを外し、位置に戻ります。
- 足を肩幅に開き、膝と腰を曲げてスクワットします。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまで下がります。
- お尻と大腿筋を使うようにして、元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでバーベルフルスクワット（ラック）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルフルスクワット（ラック）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルフルスクワット（ラック）はどの筋肉に効きますか？
バーベルフルスクワット（ラック）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルフルスクワット（ラック）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルフルスクワット（ラック）は初心者に適していますか？
バーベルフルスクワット（ラック）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
