ケーブルデッドリフト
専門家のアドバイス
腰をまっすぐに保ち、コアを使い続けて、下部の背中を保護し、安定性を高めます。
手順
- ケーブルマシンの前に立ち、プーリーを低くセットし、バーを取り付けます。
- 腰と膝を曲げて、両手でバーを肩幅につかみます。
- 腰をまっすぐに保ちながら立ち上がり、踵を踏んで腰と膝を伸ばします。
- 動きの最上部でお尻をしめつけます。
- 腰を曲げてバーを元の位置まで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルデッドリフトは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ケーブルデッドリフトは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルデッドリフトは初心者に適していますか？
ケーブルデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
