レバー座位片脚カール
専門家のアドバイス
マシンのレバーを自分の脚の長さに合わせ、急激な動きをせずにエクササイズを行うことができる重量で始めるようにしてください。
手順
- マシンに座り、片足をパッドの下に置き、もう片方の足を地面に置きます。
- ラップパッドを太ももにしっかりと固定します。
- 動作する脚の膝を曲げて、マシンのレバーを後ろにカールします。
- レバーをコントロールした状態で元の位置に戻します。
- 希望の回数分を繰り返し、脚を切り替えます。
FitAIでレバー座位片脚カールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー座位片脚カールは主にハムストリング, 大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバー座位片脚カールはどの筋肉に効きますか？
レバー座位片脚カールは主にハムストリング, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー座位片脚カールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー座位片脚カールは初心者に適していますか？
はい、レバー座位片脚カールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
