リングディップ
専門家のアドバイス
不必要な関節へのストレスを防ぎ、コントロールを保つために降下する前にリングを安定させましょう。
手順
- リングを掴み、腕を完全に伸ばしたサポート位置に飛びます。
- 体を安定させ、肘を90度に曲げるまで自分を下げます。
- リングを押して体を出発位置に持ち上げます。
- 動きをコントロールし、揺れを避けます。
- 希望の回数だけ繰り返します。
FitAIでリングディップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングディップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋60%
サブ
肩20%
胸20%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングディップはどの筋肉に効きますか？
リングディップは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングディップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングディップは初心者に適していますか？
リングディップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
