壁に対してのダンベルベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
背骨を中立に保ち、重量を持ち上げる際には勢いを使わないようにしてください。壁は体を安定させ、よりコントロールされた動きと筋肉の収縮を可能にします。
手順
- 肩幅に足を開き、背中を壁に平らにつけます。
- 膝を少し曲げ、腰を前に倒しながら壁に触れたままにします。
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向けます。
- ダンベルを腰に引き寄せ、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIで壁に対してのダンベルベントオーバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
壁に対してのダンベルベントオーバーロウは主に広背筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
壁に対してのダンベルベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
壁に対してのダンベルベントオーバーロウは主に広背筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
壁に対してのダンベルベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
壁に対してのダンベルベントオーバーロウは初心者に適していますか？
壁に対してのダンベルベントオーバーロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
