ケトルベルフロアフライ
専門家のアドバイス
関節を保護するために肘をわずかに曲げ、胸の筋肉を使うことに集中する。
手順
- 膝を曲げ、足を床につけた状態で横になり、両手にケトルベルを持ち、胸の高さで保持する。
- 肘をわずかに曲げた状態で、ケトルベルを両側に下ろし、腕を床と平行に保つ。
- 胸の筋肉を収縮させてケトルベルを元の位置まで持ち上げる。
- 指定の回数分繰り返す。
FitAIでケトルベルフロアフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルフロアフライは主に胸をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルフロアフライはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルフロアフライは主に胸をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルフロアフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルフロアフライは初心者に適していますか？
ケトルベルフロアフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
