ケトルベルダブル交互ハングクリーン
専門家のアドバイス
ヒップの力を使ってケトルベルをラックポジションまで上げる際に、腕だけに頼らずに行いましょう。
手順
- 両手にケトルベルを持ち、肩幅の広さで立ち、太ももの前でケトルベルを持ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げてケトルベルを膝の上に少し上げます。
- 腰と膝を急激に伸ばして、片方のケトルベルをラックポジションに肩まで上げます。
- ケトルベルを元の位置に下げ、もう片方の腕でも同じ動作を繰り返します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルダブル交互ハングクリーンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルダブル交互ハングクリーンは主に上腕二頭筋, 前腕をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋33%
前腕33%
サブ
肩17%
胸17%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルダブル交互ハングクリーンはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルダブル交互ハングクリーンは主に上腕二頭筋, 前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルダブル交互ハングクリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルダブル交互ハングクリーンは初心者に適していますか？
ケトルベルダブル交互ハングクリーンは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
